Większość płci pięknej ignoruje porady dietetyków na temat prawidłowego odchudzania. Diety ekspresowe nadal cieszą się popularnością. Dodatkowe funty są pilnie wyrzucane na Nowy Rok i imprezy firmowe, urodziny i święta zawodowe. Jakie metody szybkiego odchudzania są skuteczne?
W sieci istnieją setki sposobów na szybkie odchudzanie. Niektóre programy obiecują pozbyć się 5 zbędnych kilogramów, inne gwarantują skromniejsze pionowanie w ciągu tygodnia. Sądząc po recenzjach, w 80% przypadków nie da się zachować wyników. Ale ekspresowe diety pozwalają osiągnąć cel - nabrać formy w krótkim czasie na uroczyste wydarzenie i schudnąć o 7 kilogramów lub nawet więcej w ciągu tygodnia.
Dietetycy nie zalecają nadużywania diet ekspresowych. Poważne ograniczenie dietetyczne wprowadza organizm w stan stresu. Wraz ze szczuplejszą sylwetką pojawia się rozdrażnienie, bezsenność, zmęczenie, osłabienie i problemy z trawieniem. Praktykowanie szybkich diet odchudzających jest dozwolone nie więcej niż 1 raz na 6-8 miesięcy. Przez resztę czasu lepiej przestrzegać zasad prawidłowego odżywiania, okresowo organizując dni postu.
Przy powolnej utracie wagi - nie więcej niż 3-5 kilogramów miesięcznie - prawdopodobieństwo awarii jest minimalne.
Aby szybko nabrać formy i stracić 3-6 dodatkowych kilogramów, możesz zastosować dni postu warzywnego lub owocowego, diety na zboża, produkty mleczne i napoje. Przed wyborem skutecznej techniki należy upewnić się, że nie ma przeciwwskazań i reakcji alergicznych. Tylko w ten sposób szybka utrata wagi będzie względnie bezpieczna.
Diety na nabiał i fermentowane produkty mleczne
Najprostszym i najszybszym sposobem na odchudzanie jest spożywanie przez tydzień wyłącznie nabiału i sfermentowanych produktów mlecznych. Dieta kefirowa sprawdziła się dobrze. Przyczynia się do poprawy funkcjonowania przewodu pokarmowego, zmniejszenia objętości żołądka i przywrócenia mikroflory jelitowej.
Przestrzegaj takiej diety przez 2-3 do 7 dni. W tym czasie znikają zbędne kilogramy, pojawia się uczucie lekkości, wyrównuje się koloryt skóry. Wiele osób odchudzających się dość łatwo toleruje diety białkowe. Zanim jednak usiądziesz na tydzień na pysznym sfermentowanym napoju mlecznym, musisz trzeźwo ocenić swoje mocne strony i spróbować wysiedzieć do 2 dni rozładunku. Nie będzie zbyteczne konsultowanie się z lekarzem, jeśli wystąpią problemy z przewodem pokarmowym i ciśnieniem krwi.
Po świątecznych ucztach lepiej oczyścić organizm kefirem. Napój ma łagodne działanie przeczyszczające, usuwa toksyny z organizmu.
Menu diety kefirowej na tydzień
- Pierwszy dzień - 0, 5 litra niskotłuszczowego kefiru i 4 średniej wielkości gotowane ziemniaki. Sól i olej są zabronione. Smak warzyw można poprawić dodając czerwony lub czarny pieprz, ziołowy dressing bez soli.
- Drugi dzień - taka sama objętość sfermentowanego napoju mlecznego i 4 kwaśne zielone jabłka.
- Trzeci dzień - kefir i 1 kg ulubionych owoców, jagód lub warzyw (oprócz bananów i winogron).
- Dzień czwarty - sfermentowany napój mleczny i niegazowana woda mineralna w dowolnej ilości.
- Piąty dzień - kefir i 0, 5 kg gotowanej piersi z kurczaka lub fileta z indyka (bez soli, oleju i skóry).
- Szósty dzień - główny napój i 1 kg zielonych warzyw.
- Siódmy dzień - powtarza menu czwartego dnia.
Przez tydzień takiej diety można zrzucić od 3 do 8 kg, w zależności od początkowej masy ciała. Podczas odchudzania zaleca się więcej chodzić, rano wykonywać prostą gimnastykę.
W 4 i 7 dniu wzrasta prawdopodobieństwo załamania, zwłaszcza jeśli osoby, które schudły, nie próbowały wcześniej stosować diety pitnej.
Podobne wyniki daje dieta mleczna. Głównym produktem jest mleko o niskiej zawartości tłuszczu. Najłatwiejsza opcja diety jest zaprojektowana na 3 dni. Codziennie musisz wypijać do 5-6 szklanek napoju mlecznego w regularnych odstępach czasu. Ostatni „posiłek" powinien nastąpić nie później niż o 20: 00. Trzy dni diety zabiorą ze sobą nawet 4 dodatkowe kilogramy.
Utrata masy ciała na owsiance
Aby nie cierpieć z głodu podczas odchudzania, stosują obfite diety zbożowe. Możesz na nich usiąść w sezonie zimowym, ponieważ nie będziesz musiał wydawać imponujących kwot na jedzenie. Diety na owsiance nazywane są również chudymi - w menu nie ma dań mięsnych.
Najbardziej popularną wśród diet owsianych jest monodieta gryczana. Jego czas trwania waha się od 7 do 14 dni. Pomaga oczyścić organizm z toksyn i spalić do 4-7 kg. Przy odpowiednim wyjściu z diety utracona masa nie wraca.
Kasza gryczana nie jest gotowana, ale gotowana na parze. Szklanka suchej kaszy gryczanej wylewa się przez noc na 1, 5 litra wrzącej wody, przykrywa pojemnik pokrywką i owija ręcznikiem. Do rana płatki będą gotowe. Nadmiar wody jest odprowadzany.
Codzienna dieta na tygodniowej diecie gryczanej nie błyszczy różnorodnością - będziesz musiał jeść płatki na parze i pić do 1 litra niskotłuszczowego kefiru. Oprócz tych produktów menu może zawierać napary ziołowe i herbaty, pamiętaj o czyszczeniu wody niegazowanej - co najmniej 2 litry dziennie.
Na diecie owsianej można zrzucić do 5-7 kg tygodniowo. W ciągu tygodnia musisz zjeść owsiankę ugotowaną w wodzie bez soli, cukru i oleju. Oprócz płatków owsianych w menu znajdziemy aż 2 litry wody mineralnej, napój kawowy z cykorią oraz zieloną herbatę. Przy silnym poczuciu głodu i słabości można wypić szklankę czarnej herbaty z odrobiną miodu.
Każdego dnia możesz jeść dowolną ilość płatków owsianych. Ostatni posiłek powinien nastąpić nie później niż o godzinie 20: 00.
Dobre rezultaty daje dieta ryżowa na czczo. Przez tydzień można na nim schudnąć nawet 7-10 kg. Każdego dnia musisz jeść do 100-150 gramów. gotowany ryż, a także jeden z dodatkowych składników do wyboru:
- 2 gotowane jajka;
- 200 gr. ryby gotowane na parze;
- 200 gr. gotowana pierś z kurczaka;
- 1 litr soku pomidorowego;
- 200 gr. chude mięso wołowe;
- 400 gr. warzywa surowe lub gotowane na parze.
Połącz ryż z opcjonalnymi dodatkami. Nie zapomnij o wodzie mineralnej - co najmniej 2 litry dziennie.
Programy owocowo-warzywne
Diety owocowo-warzywne są dobre na lato. W tej chwili ceny żywności są niskie, a żywność zawiera maksimum witamin i składników odżywczych. Tygodniowy rozładunek zabierze ze sobą do 8 kg.
Dieta jabłkowa jest bardzo popularna. Poprawia trawienie, wyrównuje koloryt skóry, usuwa toksyny z organizmu. Prostą opcją dietetyczną jest codzienne spożywanie od 1 do 2 kg jabłek. Oprócz owoców do menu dodaje się wodę mineralną, zieloną herbatę, a rano można rozpieszczać się filiżanką kawy. Dietę jabłkową mogą stosować osoby, które nie mają problemów z przewodem pokarmowym.
Jeśli wyniki są pilnie potrzebne, do utraty wagi stosuje się 3-dniową dietę grejpfrutową. Jest również nazywany jajkiem grejpfrutowym. Dzienne menu zawiera tylko 2 duże owoce cytrusowe, do 2 jajek, porcję sałatki warzywnej i rybę gotowaną na parze. Dieta przenosi się dość łatwo.
Aby pozbyć się gorzkiego smaku, obiera się grejpfruta i białą skórkę. Pozostały miąższ jest przyjemny i słodki w smaku.
Cotygodniowe diety warzywne są nie mniej skuteczne. Dieta obejmuje dowolne warzywa - buraki, marchew, ogórki, pomidory itp. Głównym warunkiem jest spożywanie nie więcej niż 1000-1200 kcal dziennie. Jeśli nie uprawiasz sportu, zawartość kalorii zostaje zmniejszona do 800 kcal.
Nagła utrata wagi nie pozostaje niezauważona. Nawet po odrzuceniu nadmiaru i spacerze na wakacjach będziesz musiał utrzymać wyniki. W związku z tym pomoże sport i prawidłowe odżywianie.